こんにちは、この記事を書いたブログ管理人のよろしです。当ブログではアフィリエイト広告を利用しております。
この記事ではグラノーラ 1食分50gで満足感を感じるにはどうしたらいいか調査した結果についてお知らせしています。
この記事をよむことにより
・グラノーラ1食分50gがどれくらいの量か
・グラノーラ1食分50gで満足感を感じる3つの方法
について知ることが出来ます。ぜひ参考にしてみてください
1.グラノーラ1食分50gってどれくらい？
グラノーラ1食分の目安量は40g～50g程度です。状態にもよりますが、グラノーラ50gはお米の1合(180cc)カップでだいたい9分目くらいの量です。
参考：ZENBホームページ【ゼンブ グラノーラ】Q＆A
参考：Calbeeホームページ【カルビー フルグラ】Q＆A
2.グラノーラ 1食分50gだと足りない？満足感を感じる3つの方法
方法①他の食品と組み合わせて食べる
単純にグラノーラを食べる量を増やせば、満足感は得られると思いますが、おすすめはしません。
おすすめしない理由は、グラノーラの栄養素のメインは、エネルギー源としてはたらく炭水化物であり、食べる量を増やせば炭水化物の摂取過多となるからです。
また単体ではタンパク質が不足します。ビタミン、ミネラルもすべてを補えるわけではありません。
たんぱく質を多く含む食品(牛乳、ヨーグルト、豆乳など)や野菜、果物と組み合わせて食べることで、足りない栄養素も補え、他の食材を食べることで満足感も得られます。
方法②よくかんで食べる
噛むことにより満腹中枢が刺激されるので、少ない量でも満足感を感じやすくなります。
方法③原料が大麦のグラノーラを選ぶ
水溶性食物繊維が豊富な大麦のグラノーラを選ぶようにしましょう
水溶性食物繊維は体内で水と混ざると溶けてゲル状になりかさが増すので、少量でも満腹感が得られます。
グラノーラの原料には大麦、オートミール、玄米などがありますが、中でも大麦はこの水溶性食物繊維の含有量が多いです
食品に含まれる食物繊維(食品100gあたり)
・大麦(七分つき押麦):水溶性6.3g、不溶性4.0g、総量10.3g
・オートミール：水溶性3.2g、不溶性6.2g、総量9.4g
・玄米：水溶性0.7g、不溶性2.3g、総量3.0g
参考：株式会社マンナンライフホームページ食物繊維のチカラ
参考：文部科学省ホームページ食品成分データベース
3.まとめ
今回はグラノーラ 1食分50gで満足感を感じる3つの方法についてお知らせさせていただきました。
最後に本文の内容についてまとめておきますね
・グラノーラ50gはお米の1合(180cc)カップでだいたい9分目
・グラノーラ50gで満足感を感じる3つの方法
①他の食品と組み合わせて食べる
②よくかんで食べる
③原料が大麦のグラノーラを選ぶ
管理人おすすめのグラノーラ6選
1.あかねグラノラ
・水溶性食物繊維が豊富な大麦(熊本県産)が使用されているため、原料が大麦のグラノーラをお求めの方
・血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維の豊富な大麦、体内の脂肪細胞の増加を抑制する働きがあるポリフェノールが豊富なエクストラバージンオリーブオイルが使用されているため、健康に気を使っている方
・ほんのりとした甘さで飽きの来ない味のため、毎日グラノーラを食べたいと思っているグラノーラ好きの方
・京都産宇治抹茶のコク深い味わいを楽しみたい抹茶味好きな方
・フルーツとあずきが入っているため、和風グラノーラが好きな方
・9種のビタミン1/3日分を摂取できるため、健康に気を使っている方
ヤタロウズグラノーラはエッセイストの松浦弥太郎さんが長年研究を重ねて考案し、「いまのところの最高のおいしさ」と太鼓判を押す”松浦家”のグラノーラ。美味しいグラノーラを食べたい方におすすめ
・米麹にはオリゴ糖、食物繊維、必須アミノ酸、ビタミンB群が含まれているので、忙しい朝でも手軽に栄養を摂りたい方
・お腹が張りやすいなど、糖質オフ・グルテンフリーにこだわる方
・低カロリー＋完全無添加のため健康に気を使っている方
・甘さ控えめで、毎日でも飽きのこないグラノーラをお求めの方
5.GMTグラノーラ
・アーモンドやかぼちゃの種など8種類のナッツ＆シードがふんだんに使用されているためナッツ好きの方
・グラノーラには珍しいノンオールタイプ。くせになってしまう方多数のノンオイルならではのザクザク食感が好きな方
・ノンオイル、白砂糖不使用、小麦粉不使用、完全無添加なので、健康に気を使っている方
・たっぷりのオリゴ糖と天然の麹菌が入った甘酒とオーガニックをオーツを使用しているので健康的に腸活を続けたい方
・カロリー・脂質・糖質カット、たっぷりの栄養プラスされているので置き換えダイエットを行い方
・砂糖・人工甘味料ゼロ、アルコールゼロ、グルテン(小麦)ゼロなので、妊娠中や健康に気を使っている方
・ミシュラン、一流料理人達が認めた逸品として「※料理王国100選 2024」で優秀賞を受賞したamaguraを味わってみたい方
※参考：料理王国100選 2024ホームページ料理王国100選 2024 04 甘酒グラノーラAMAGURA プレーン
